Afirmasi Positif
Oleh: Sri Sugiastuti
Apakah Anda pernah melakukan afirmasi positif kepada diri sendiri? Apakah Anda sudah merasakan manfaatnya? Ketahuilah bahwa afirmasi sangat bermanfaat untuk kesehatan mental maupun fisik. Sudah dinyatakan dan dibuktikan bahwa melakukan afirmasi secara rutin setiap hari sangat baik bagi kesehatan mental.
Menurut Catherine Moore, seorang psikolog dari Positive Psychology, afirmasi positif adalah pernyataan positif yang digunakan untuk menyingkirkan pikiran negatif. Kita melakukan dengan cara membuat pernyataan positif tentang diri sendiri dan mengharapkan sesuatu yang ingin dicapai dan akan dimampukan. Hal ini bisa meningkatkan rasa percaya diri dan motivasi, serta mendorong perubahan ke arah yang lebih baik.
Ucapkan pernyataan tersebut berulang kali kepada diri sendiri. Kita juga bisa menulis pernyataan positif tersebut agar bisa dibaca terus-menerus. Secara teratur dan konsisten afirmasi positif dapat memengaruhi pola pikir dan perasaan, terutama ketika kita terjebak dalam pikiran negatif yang membuat kita cenderung meragukan diri sendiri.
Terdapat sejumlah manfaat melakukan afirmasi positif secara teratur, antara lain:
1. Mempertebal rasa Percaya Diri
Menurut Ikhsan Bella Persada, M.Psi., Psikolog, manfaat afirmasi positif dapat membantu menumbuhkan rasa percaya diri kembali. Ketika merasa ragu dengan kemampuan diri sendiri, misalnya takut gagal melakukan sesuatu, coba afirmasi diri bahwa kita mampu.
2. Menyayangi diri sendiri
Kebiasaan mengutarakan pernyataan positif dapat membentuk cara pandang seseorang terhadap diri sendiri. Pada gilirannya mampu menghargai diri sendiri.
Selain itu, kebiasaan mengafirmasi hal positif bermanfaat mendukung terbentuknya jalur baru di otak yang membantumu berpikir secara lebih sehat.
3. Membuang pikiran Negatif
Afirmasi positif dapat membantu mengurangi pikiran negatif. Saat berulang kali melakukan afirmasi positif, kita menanamkan bahwa kita memiliki keyakinan yang positif terhadap diri sendiri, maka pikiran negatif dapat diminimalkan dan gairah dalam menjalani hidup bertambah.
4. Meningkatkan Keterampilan Hidup
Saat pola pikir positif muncul, hal ini memengaruhi segala tindakan yang kita lakukan. Salah satu manfaatnya adalah membantu mempelajari keterampilan baru.
Selain itu, afirmasi positif dapat meningkatkan hubungan baik dengan orang lain. Pada gilirannya, hal ini bisa meningkatkan peluang kesuksesanmu di lingkungan sosial maupun pekerjaan.
5. Belajar menjadi bijaksana
Saat bersikap negatif dan memiliki pikiran yang buruk terhadap diri sendiri, biasanya cenderung melakukan aktivitas yang dapat merugikan diri sendiri. Aktivitas yang dimaksud, misalnya berfoya-foya tanpa perencanaan keuangan yang jelas hingga mengalami kesulitan ekonomi.
Mungkin juga menjalani pola hidup yang tidak sehat, seperti merokok, mengonsumsi alkohol, ataupun obat-obatan terlarang yang jadi pemicu munculnya penyakit kronis. Afirmasi positif dapat meminimalkan stres dan membuatmu menghargai diri sendiri. Sehingga kecenderungan melakukan kegiatan yang dapat merugikan diri sendiri punberkurang.
6. Menjaga Kesehatan Mental
Afirmasi positif memang tidak bisa menyembuhkan gangguan kecemasan maupun depresi. Afirmasi positif juga tidak bisa dijadikan pengganti pengobatan klinis untuk mengatasi kondisi tersebut. Meski begitu, psikolog Catherine Moore mengatakan bahwa afirmasi positif tetap bermanfaat untuk mendukung kesehatan mental. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa afirmasi positif dapat meningkatkan harapan untuk hidup yang membantu proses pengobatan pasien kanker.
7. Menjaga kesehatan Fisik
Keyakinan negatif seringkali menjadi penyebab timbulnya masalah kesehatan. Sebaliknya, pikiran yang positif bisa membuat kesehatan fisik menjadi lebih baik.
Dengan menanamkan hal positif pada diri sendiri, kita jadi tergerak memiliki pola hidup yang lebih sehat dan baik. Hal ini bisa berdampak langsung kepada kesehatan fisik.
8. Mengatasi insomia
Kesulitan tidur umumnya dialami penderita gangguan kecemasan. Afirmasi positif bisa membantu meredakan kecemasan yang mungkin bisa membantu meningkatkan kualitas tidur jadi lebih baik.
Perpaduan antara afirmasi dan meditasi bisa membuat tubuh lebih relaks dan tenang. Apabila kamu kesulitan tidur, tidak ada salahnya mencoba meditasi dan melakukan afirmasi positif agar lebih mudah tidur dan terlelap dengan nyenyak.
9. Memberikan rasa optimis
Dengan mengulang-ulang afirmasi positif secara teratur, individu dapat mengembangkan sikap optimisme yang mendalam. Ini mengakibatkan pergeseran pandangan yang lebih positif terhadap kehidupan secara keseluruhan.
Sikap optimis ini memungkinkan individu untuk lebih baik menghadapi tantangan, mengidentifikasi potensi positif dalam setiap situasi, serta mempertahankan semangat yang positif saat menghadapi perubahan atau kesulitan.
10. Melatih konsentrasi
Dengan mengulang-ulang afirmasi positif secara teratur, seseorang dapat membantu dirinya sendiri untuk tetap terfokus pada tujuan yang ingin dicapai. Afirmasi ini memiliki peran penting dalam meningkatkan konsentrasi, membimbing pikiran dan perhatian pada hal-hal yang esensial untuk mencapai tujuan tersebut.
Dengan demikian, afirmasi positif menjadi alat yang berguna untuk menjaga ketekunan dan fokus dalam usaha mencapai impian serta target yang telah ditetapkan.
Cara Melakukan Afirmasi Positif
Supaya lebih efektif, afirmasi positif harus dilakukan minimal setiap hari. Afirmasi positif bisa dilakukan di waktu pagi dan malam hari. Kita juga bisa menuliskan kalimat positif dan meletakkannya di beberapa lokasi yang bisa terlihat dengan jelas, seperti di kamar mandi, mobil, atau monitor komputer.
Berikut contoh afirmasi positif yang bisa dilakukan setiap hari:
Aku percaya pada diriku sendiri dan mampu melakukannya
Aku kuat, tangguh, dan berani untuk menghadapi masalah
Tujuan dan keinginanku sama berharganya dengan milik orang lain
Aku mencintai diriku sendiri
Hidup itu indah dan setiap hari dipenuhi dengan kegembiraan
Saat ini mungkin aku gagal, tapi aku tidak melupakan banyak keberhasilan yang pernah diraih
Aku memiliki banyak kelebihan yang bisa ditunjukkan ke orang lain
Aku bersyukur masih ada kesempatan untuk melakukan hal yang positif
Tantangan yang aku alami dapat membuatku terus berkembang menjadi lebih baik.
Saat mempraktikkan afirmasi positif, sebaiknya mulai dengan mengambil napas dalam-dalam, perlahan, dan tenang. Usahakan agar perasaan negatif tidak mengalihkan konsentrasimu.
Meski awalnya terasa aneh berdiri di depan cermin dan mengucapkan kata-kata kepada diri sendiri, hal ini bisa berdampak baik untuk tubuh. Kamu bisa mengucapkan afirmasi positif berulang kali agar makin terbiasa.
Selamat mencoba dan jadikan Afirmasi Positif untuk hidup lebih tenang dan bahagia.
Soloraya, 16 05 2024
Tidak ada komentar:
Posting Komentar